혈압 정상 수치 7가지 비밀 놓치면 안 될 관리 비법 공개

혈압 하면 어머니가 생각이 납니다. 주변에도, 혈압약을 아침마다 챙겨 드시는 분들이 많이 계시는데, 정말 많이 계신 것 같습니다. 우리나라에서 고혈압 유병률 약 30% 이상으로 추청 된다고 합니다. 한국에서는 고혈압이 주요 건강 문제로 인식될 정도라고 하는데, 우리의 혈압 정상 수치는 어떻게 유지를 해야 되는지, 여러 가지 정보 정리하겠습니다.

 

혈압 정상 수치란? 

 

일반적으로 혈압 정상 수치는 120/80 mmHg라고 합니다. 제가 어제, 118/76 mmHg 이였는데, 그래도 정상 수치 범위에는 있어서, 안심하게 되네요.  혈압이 고혈압과 저혈압이 있는데, 사람마다. 고혈압이 무섭다고 저혈압이 더 위험하다고 이런 저런 이야기를 하는데, 고혈압이나, 저혈압은 모두 건강에 위험할 수 있습니다. 

 

1. 균형 잡힌 식사

혈압 정상 수치를 위해서는 고혈압이든, 저혈압이든 균형 잡힌 식사는 정말 중요합니다. 저염식의 식사는 어느 누구라도, 건강관리를 위해서는 꼭 필요한 식사습관입니다.

 

과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 등푸른 생선, 고등어 등을 섭취해서, 직접 요리해서 드시는 것이 좋습니다. 가공식품은 가급적이면 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 규칙적인 운동

 

규칙적인 운동을 하면, 좋지만, 고혈압과 저혈압의 경우는 운동하는 방법이 다를 수 있습니다.  일주일에 3회정도 유산소운동을 해주면서, 걷기, 자전거타기, 수영 등이 좋습니다. 하지만, 저혈압의 경우는 스트레칭이나, 안정적인 호흡조절이 편한 운동을 하는 것이 좋습니다. 

 

3. 체중 관리

 

비만은 특히 혈압 정상 수치에서 고혈압의 주요 원인이 되기도 합니다. 규칙적인 운동이나, 균형 잡힌 식습관으로 체중 관리를 해야 됩니다. 갑작스러운 혈압이 높아지게 되면 체중관리로도,  정상 수치로 되는 경우가 있습니다. 

 

4. 스트레스 관리

 

일상생활 속에 스트레스 관리 정말 힘이 들 텐데요. 그래도 가급적이면, 스트레스 관리를 잘하셔야 됩니다. 명상이나, 요가, 심호흡등의 방법을 통해서, 심리적인 안정을 찾도록 해야 됩니다. 혹시, 주변에 고혈압이나, 저혈압 계신 분들 갑작스러운 스트레스를 주는 일은 피하는 것이 좋습니다.

 

5. 알코올이나, 카페인 제한

 

알코올이나, 카페인 쉽게 끈을 수 없는데, 정말 좋아한다면, 줄여서 마시는 것이 좋습니다. 가급적이면, 카페인 제한을 하는 것이 좋은데, 최대한 제한 할 수 있다면, 알코올이나, 커피등의 카페인은 줄여보세요. 

 

6. 충분한 수면활동

 

잠이 보약이라는 말이 있듯이, 수면은 충분하게 매일 7-8시간 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 잠을 잘자게 되면, 스트레스 완화에도 좋고, 혈압조절에도 좋습니다. 수면 정말 중요합니다. 

 

7. 정기적인 혈압 체크하기

 

자신의 혈압을 정기적으로 혈압 정상 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 요즘은 핸드폰으로 간단하게 혈압 체크를 할 수 있기 때문에, 지속적으로 확인하고, 현재 어떤 변화인지 파악하는 것이 중요합니다.  갑작스러운 혈압이 높거나, 낮아이는 경우, 이상증상이 발견되는 경우, 반드시, 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취해야 합니다.

 

마무리

부모님이 오랜 지병으로 고혈압약을 드시는데, 약 챙겨 드시는 것을 볼 때마다, 가슴이 아프곤 합니다. 평상시에, 혈압 수치를 잘 체크하시고, 7가지 건강관리를 위한 비법을 위해서, 건강한 혈압관리를 유지하시길 바랍니다. 

 

 

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